¿No tienes tiempo de ir al gym? Rutinas de ejercicios de sólo 20 minutos

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aplica estas rutinas de ejercicios

Ejercita tu cuerpo y mantenlo vital y saludable.

Ejercicio, muchos de nosotros vemos esa palabra como una tarea muy pesada  de llevar a cabo. El llevar una rutina diaria que contenga dentro de sí una rutina de ejercicios se ve cuesta arriba, con todo lo que tenemos que realizar durante el día. Pero los ejercicios generan muchos beneficios, no sólo en el aspecto físico, sino en nuestra salud en general; por eso, los médicos siempre recomendarán que dejemos nuestras vidas sedentarias, y empecemos a ser más activos.

Realizar unos cuantos ejercicios durante 20 minutos al día y 5 días a la semana, será más que suficiente para que poco a poco tu cuerpo vaya mostrando los cambios tanto en el exterior, como en el interior. Solo debes poner de tu parte y emprender este cambio de vida y actitud hacia ti misma. Además de los beneficios para la salud que estos ofrecen, comenzar el día activa te dará grandes niveles de energía para que afrontes las actividades planificadas.

Ejercicios de fuerza

Estos sirven para tonificar y fortalecer los músculos; claro, no esperes cambios en ellos durante el primer mes. Si eres constante, lograrás cambios conforme pase más tiempo. Son los que siempre se deben repetir los 5 días, alternando entre el tronco superior y el inferior, para eso, desarrollar una rutina con una mezcla de todos es necesario; existen muchos canales de videos especializados en esta clase de ejercicios.

– Tronco superior: lo mejor para esta parte son los ejercicios de fondo, estos pueden realizarse en las barras paralelas, pero si eres principiante, puedes hacerlo con una silla o un banco. Te colocas de espalda a la silla y apoyando las manos en el asiento, estiras las piernas enfrente de ti y bajas hasta casi tocar el suelo con los glúteos; las repeticiones serán las que puedas realizar en 30 segundos con ciclos de 8 veces.

– Tríceps: la mejor manera de tonificar los brazos es con flexiones, estas dependen de tu nivel de resistencia, nunca te exijas más de lo que puedas dar. Empieza posicionando las rodillas en el piso y cuando alcances más fuerza las podrás hacer con las piernas estiradas. La otra manera de tonificar brazos y abdomen, son las famosas planchas, sosteniendo tu peso sobre los antebrazos y estirando todo el cuerpo; deberás mantener la posición durante 30 segundos.

– Extremidades inferiores: para tonificar piernas y glúteos, lo mejor es buscar una cuesta empinada o una serie de escaleras para subir y volver a bajar. Esto no sólo ayudará a mejorar la fuerza de las piernas, sino que fortalecerá tu resistencia respiratoria mientras eleva tu ritmo cardíaco. Trata de llegar a las 10 series de ida y vuelta.

Ejercicios de resistencia

La resistencia es una característica que se va reduciendo conforme pasan los años, recuerda que la edad no perdona, por lo que debes entrenar lo más que puedas para lograr mantenerte en forma. Correr a diario es una de las mejores formas de aplicar este ejercicio, conforme aumente tu resistencia deberás subir los kilómetros recorridos, esto te ayudará con los demás ejercicios.

Ejercicios de flexibilidad

Entrenar músculos y articulaciones es necesario para enfrentar el paso del tiempo de forma óptima, de ahí que la flexibilidad sea necesaria para esto. Para esta categoría recomiendo empezar a practicar yoga, ya que es una excelente manera de estirar y darle flexibilidad a todos los músculos y articulaciones, y además se convierte en un estilo de vida rápidamente. Los ejercicios de yoga se pueden realizar en menos de 20 minutos, sólo recuerda asesorarte adecuadamente para que los realices de manera apropiada, sin riesgo alguno y de acuerdo a tu nivel.

Ejercicios hay muchos, en la red encontrarás demasiados, pero a mi parecer estos son los más básicos y sencillos para realizar en la comodidad de tu casa con sólo 20 minutos de tu tiempo. Recuerda que sin importar qué categoría escojas antes de empezar tus rutinas, debes estirar hasta el último músculo para prevenir lesiones no deseadas que afecten tus ganas de entrenar y mantenerte activa.

Si quieres obtener más recomendaciones y tips, visita mis redes sociales y mi blog, allí encontrarás más información de utilidad para tu vida diaria. ¡Transforma tu vida, un cambio a la vez!

aprende algunas rutinas de ejercicios
No necesitas demasiado tiempo para cuidar de tu cuerpo a través del ejercicio.

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