Rutinas de relajación para antes de dormir

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Mujer preparándose para dormir

Es importante que vayas desconectando tu mente poco a poco.

Dormir es sumamente importante para que el cuerpo recupere energía y tenga el descanso necesario, de esa forma darás el 100 % en todo lo que realices al día siguiente. Pero, para muchas personas, dormir de forma completa y profunda es un poco difícil de conseguir, debido a una serie de factores.

Por eso, en el artículo de hoy te enumeraré varias rutinas o actividades de relajación para realizar antes de dormir, de esa forma lograrás tener un sueño reparador que te garantice el descanso que necesitas y la recuperación de energías. Si quieres saber cómo dormir las horas adecuadas y profundamente, quédate leyendo el artículo.

Rutinas para dormir

Con estas rutinas, que se deben implementar antes de irte a la cama, espero que logres conciliar el sueño, obteniendo el descanso que tu cuerpo necesita, para que des lo mejor de ti el día siguiente.

1. Cero tecnología: antes de irnos a dormir, no se debe usar equipos tecnológicos. Es bueno que fijes horas específicas para irte a dormir, dejando una diferencia de al menos 20 minutos desde que apagas el celular y desconectas el internet. Con respecto a la TV, es bueno que veas programas o películas que no alteren tu sistema nervioso para que estés relajada al irte a dormir.

2. Tu cama es sagrada: la cama se debe dejar sólo para dormir y descansar. Repasar apuntes, realizar tareas o trabajar desde ella no es recomendable, ya que este es el lugar donde tu cuerpo descansa y sólo llenarás el espacio de vibras estresantes.

3. Comer sanamente: con esto no sólo me refiero a comidas sanas, sino que, a la hora de comer, debes hacerlo ligero pero pensando en que pasarás hasta 12 horas sin comer. Si no puedes evitar tener una cena cuantiosa porque es una celebración, por ejemplo, toma al menos de dos a tres horas para irte a dormir, así el organismo realizará una digestión adecuada.

4. Meditación: aunque a muchas personas les cuesta encontrar el camino a la meditación, tal vez contigo no sea así. La meditación implica dejar de lado todos esos pensamientos que te están agobiando; esto se debe realizar cuando ya la casa esté en silencio y hayas cumplido con tu rutina de organización y limpieza. Puedes hacerlo en tu cama mientras relajas tu mente y cuerpo.

5. Masajes: no hay nada más relajante que un día en el spa. La mayoría de las mujeres disfrutamos de estos pequeños momentos para aprovechar consentirnos a nosotras mismas, pero se pueden realizar, cada noche antes de dormir, pequeños masajes en zonas específicas con tu crema favorita, así aprovechas y humectas tu piel. Pueden ser masajes en las piernas y pies, hombros y manos, hasta en el cuero cabelludo. Tal vez podrías unir a tu pareja y pasar un momento agradable entre ambos, a la vez que se relajan y consiguen un buen sueño.

6. Música instrumental: vivir en la ciudad puede ser difícil, ya que los sonidos son parte del día a día. Por lo que es bueno que, al irte a dormir, coloques música preferiblemente instrumental que te ayude a relajar la mente y calme tu cuerpo. La música que recrea la naturaleza también es altamente recomendable, ya que sentirte cercana a lo natural, calma por completo.

7. Ejercicios de respiración: es bueno que cada noche antes de irte a dormir hagas pequeños ejercicios de respiración que te ayuden a relajar todo el organismo. Siéntate en la cama con la espalda recta y los hombros hacia atrás, haz tres respiraciones ondas lentas por la nariz. Si cierras los ojos, maximiza el efecto. Cuando exhales, imagina que te estás despegando de todo aquello que te estresa y no te deja descansar.

8. Estiramientos: aunque consideres que sólo se realizan cuando vas a a hacer ejercicios, los estiramientos también sirven para relajar los músculos del cuerpo y, por ende, te ayudan a sentirte mejor. Por eso, antes de ir a la cama y luego de un buen baño, es perfecto si realizas estiramientos de todas las extremidades y articulaciones para que sueltes ese estrés acumulado y puedas tener una noche de sueño completo y sin interrupciones.

9. Yoga: por último, pero no menos importante, está el yoga. Este fácilmente combina varios de los puntos anteriores. El problema de esta rutina está en tu capacidad para realizar los ejercicios, además de que necesitarás entrenamiento básico para que los movimientos sean seguros cuando los realices. Pero, si logras dominar al menos lo básico del yoga, podrás descansar y dormir mucho mejor; sólo debes dar el paso y empezar.

Como puedes notar, para dormir mejor sólo debes cambiar algunos hábitos y anexar otros nuevos a tu rutina nocturna para que tengas una gran noche de descanso y tu cuerpo se recupere para el día siguiente. Por eso, dormir es sumamente importante. ¡Dale a tu cuerpo el cuidado que se merece!

Si quieres obtener más recomendaciones y tips, visita mis redes sociales y mi blog, allí encontrarás más información de utilidad para tu vida diaria. ¡Transforma tu vida, un cambio a la vez!

Mujer antes de dormir
Después de un largo día, relájate y duerme feliz.

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