Reduce la ansiedad, respirando

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Disminuye la ansiedad

La ansiedad y el estrés pueden disminuirse respirando.

Los ejercicios de respiración nos ayudan cuando estamos muy estresadas o pasamos por momentos graves de ansiedad e ira. Además, practicar con regularidad esta clase de ejercicios es muy productivo para enfrentar tu día a día, ya que tomarte unos minutos de descanso entre actividades es muy bueno.

Hoy te mostraré cuatro ejercicios básicos de respiración que se pueden incorporar fácilmente a tu rutina diaria. ¿Estás lista?

Ejercicio 4-7-8

Aunque puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier postura, lo mejor es que estés en un sitio tranquilo, sentada con la espalda recta. También se recomienda colocar la punta de la lengua en contacto con los dientes frontales, pero debes concentrarte en respirar en los tiempos correctos. Vamos con los pasos:

  • Con la boca cerrada, inhala a través de la nariz, cuenta hasta cuatro.
  • Sostén la respiración por siete segundos.
  • Libera el aire por completo durante ocho segundos, mucho mejor si realizas un sonido durante la liberación.

Respiración abdominal

También se le conoce como respiración diafragmática, ya que debes usar el músculo del diafragma para lograr un control del aire. Pasos a seguir:

  • Coloca tu mano en tu zona abdominal.
  • Inhala profundamente por la nariz.
  • Debes sentir cómo tu abdomen se hincha, bajando el diafragma.
  • Sigue durante seis o diez respiraciones profundas.

Respiración alternada

Esta respiración se usa mucho en el yoga, se le conoce como Nadi Shodhana. Se trata simplemente de respirar alternando las fosas nasales. Se realiza así:

  • Con una postura cómoda para ti, coloca la mano de la siguiente forma: cierras los dedos índice y medio, estirando el pulgar, anular y meñique.
  • Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha e inhala en profundidad con la fosa nasal izquierda.
  • Cuando llegues al máximo de la inhalación, cierra la fosa nasal izquierda con el anular y meñique.
  • Al liberar la fosa nasal derecha, vas a expulsar el aire.
  • Sigue el patrón de cuatro a ocho veces.

Respiración energizante

Otra técnica de yoga; aquí se conoce como “Respiración del Cráneo Brillante”, donde se vuelve a usar el diafragma. Pasos:

  • Inhala profundamente por la nariz, de manera lenta, para expandir el diafragma.
  • Exhala rápidamente contrayendo el diafragma.
  • Repite al menos diez veces.

Con estas respiraciones lograrás centrarte, mientras eliminas la ansiedad y reduces tus niveles de estrés. Si quieres obtener más recomendaciones y tips, visita mis redes sociales y mi blog, allí encontrarás más información de utilidad para tu vida diaria. ¡Transforma tu vida, un cambio a la vez!

Fuente: Psicología Estratégica

Respirando profundamente

La respiración consciente tiene múltiples beneficios.

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