5 claves para mantener una rutina saludable

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Para lucir radiantes y fabulosas debemos adoptar una rutina saludable, esto se resume en una dieta balanceada, tiempo para descansar y ejercicios. Muchas mujeres consideran que hacer ejercicio solamente les ayudará a mejorar su estética. Sin embargo, es importante que tomes en cuenta que adoptar hábitos saludables no sólo ayuda a bajar de peso, sino que también mejora la calidad de vida, previniendo las enfermedades físicas y mentales.

Por otra parte, también es de gran importancia, el descanso y la meditación. Se realizó un experimento en el Hospital General de Massachusetts, donde los participantes hicieron ejercicios de relajación durante media hora diaria a lo largo de ocho semanas y lograron cambios importantes y positivos en regiones cerebrales de las que dependen la memoria, la empatía y el estrés. Por esta razón, la meditación es un hábito fundamental que no puede faltar en tu rutina.

Rutina saludable

Si no tienes idea de cómo iniciar una rutina saludable, no te preocupes porque a continuación te doy a conocer 5 claves fundamentales:

  1. Alimentación balanceada: es importante que ingieras diferentes tipos de alimentos a diario (frutas, verduras, cereales, carbohidratos, proteínas y grasas). Los nutricionistas recomiendan consumir verduras generalmente en la tarde y en la noche. Por otra parte, indican que aumentar el consumo de fibra previene el colesterol alto, los problemas de colon y de estreñimiento.

  1. Administra tu tiempo: es importante que aprendas a priorizar las actividades. Te aconsejo llevar una agenda contigo en todo momento, allí deberás tener todas tus actividades organizadas según su importancia. Establece las horas donde tengas mayor energía para cumplir con las actividades que demandan mayor esfuerzo. Puedes planificar tu tiempo hora por hora, incluyendo las de la comida, los hobbies, las actividades laborales, el ejercicio, el descanso, etc. Esta clave te ayudará con el cumplimiento de una rutina saludable.

  1. Establece tu rutina de ejercicios: si no te gusta ir al gym, puedes practicar algún deporte.  Recuerda que lo importante es hacer cualquier actividad física, así aumentas tu energía, tonificas tu cuerpo, reduces el estrés y mejoras tu salud. La rutina de ejercicios mantendrá saludable tu sistema digestivo y tu sistema inmunológico. No es necesario que pases horas y horas ejercitando, los expertos recomiendan hacer ejercicio por lo menos 30 minutos todos los días.

  1. Descansa: no todo debe ser ejercicios y actividades físicas, necesitas tiempo también para descansar. Toma períodos de 30 a 40 minutos de descanso en donde quiera que te encuentres,  incluso, dentro de la oficina puedes tomar recesos para tomar algún café o té. Es importante tomar estos recesos porque trabajar frente al computador todo el día puede ocasionar problemas de espalda, columna o cuello.

  1. Mejora tu postura: la mala postura debilita los músculos de la espalda, el cuello y la columna. La manera más fácil de mejorar la postura y fortalecer los huesos es corregir la postura. Cada vez que permanezcas mucho tiempo sentada, debes tomar unos intervalos de tiempo para realizar ejercicios de estiramiento así, también evitarás que se curve tu columna y sobre todo, evitarás las contracturas por falta de movilidad.

Con estas 5 claves podrás mantener una rutina saludable. Verás como obtendrás excelentes beneficios. Si te gustaría obtener más información para mejorar tu calidad de vida, te recomiendo visitar mis redes sociales y blog. Encontrarás tips y consejos que te serán de gran ayuda.

Para disfrutar de una vida saludable, debes hacer ejercicio y comer saludable.


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